高效燃脂8个经典动作，高效燃脂8个经典动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高效燃脂8个经典动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高效燃脂8个经典动作的解答，让我们一起看看吧。

跳绳、波比跳和跑步，哪个动作的燃脂效果更好？

你好，感谢您的再次邀请，个人的建议如下:

1.首先跑步是一个热身运动，可以把全身各关节活动开，热一下身体，减少受伤的概率，跑步对腿粗肌肉的塑型还是有很大帮助的；

2.跳绳和波比跳对心肺功能的锻炼有很大帮助，可以结合着做跳绳4×1min 波比跳4×20每组休息15秒。

3.个人建议三者结合效果更好，跑步热身，波比跳和跳绳减脂。

希望对您有帮助！

寻找消耗效率更高的运动，以达到高效减脂的目的，是每个减脂者的潜意识。事实上，减脂是一个复杂的过程，并非由运动一个变动因素来决定。但这里只简单讨论一下这三项运动的耗能情况，不涉及其他因素。

波比跳是公认的减脂杀手，一小时的热量消耗约为600千卡。（假设跑步者体重60kg）以时速8公里跑步1小时，耗热约为480千卡，提高到10公里后，耗热提升到约600千卡。而在10梅脱运动强度下，一小时跳绳约消耗热量600千卡。看起来这三项运动的单位热量消耗值差不多！

事实上，对于普通训练者来说，通过长期训练后，连续跑步1小时还是能完成的任务。而连续跳绳1小时，几乎没有看到过（但跳绳减肥的效果也是公认的）。至于波比跳呢？这样说吧，平时不运动的人，10次一组的波比跳多数人无法完成或无法正常完成，更别说连续做一小时了。二战时，美国军方也只是将连续完成41个波比跳的士兵列为体能优秀，那些可都是年轻小伙子。所以，理论上运动的单位耗热值，不具备训练上的意义。

以实际体验来说，跑步和跳绳的减脂效果相当。许多教练则将波比跳设计到高强度间歇运动（HIIT）中去，减脂效果非常好。因为训练者的心率会在短时间内极剧提升，促使体力快速耗尽，这样身体就被迫动用更多的储备能量（脂肪）来供能。新手最好还是先打好一定的体能基础，再尝试波比跳，它对体能的要求比较高。

波比跳相对于跳绳和跑步燃烧脂肪的效果更好。

波比跳属于高强度间歇训练之一，被称为脂肪杀手。

波比跳将蹲踞式、俯卧撑式和垂直式跳跃组合成一连串快速连续的动作，是二次世界大战时美国陆军和海军作为评估新兵体能的手段，尤其现在仍把它视为一种简单有效的训练运动。

波比跳可以立即增加你的心率，导致脂肪燃烧，这种剧烈运动加速新陈代谢，可以有效地减脂。

波比跳可以提供全身锻炼，几乎会攻击每一个肌肉群，包括手臂、胸部、核心和腿部，有助于强化核心。

波比跳结合了爆发式训练或间歇训练以及力量训练，燃烧脂肪并保持精瘦肌肉以及增强耐力和调节能力，防止不健康的体重增加。

想高效燃脂，又没有太多时间的就选择波比跳吧，不过非常累啊。看看你的心肺功能是不是适合，如果不适应的话，还是跑步会跳绳都一样是很好的燃脂运动。

跳绳要注意脚踝和脚背的保护，注意核心力量的控制，小手臂的耐力性，选择适合自己的跳绳重量，跳绳的重量和你的小手臂的耐力有关。

波比跳最重要的是核心的平衡性，心肺耐力是否持久。

跑步可以说简单，也可以说复杂，步伐的宽度配合手臂摆动频率有关。弯位的上半身摆动幅度和倾斜角度……

从少组数慢慢增加，量力而为。

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承皇冠，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

到此，以上就是小编对于高效燃脂8个经典动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于高效燃脂8个经典动作的2点解答对大家有用。