练三头肌的经典动作，哑铃练三头肌的经典动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练三头肌的经典动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练三头肌的经典动作的解答，让我们一起看看吧。

三头肌的重要性？

重要性有:1. 伸肘作用：三头肌是伸直动作的主要力量来源，比如撑起上身、攀爬、提起重物等。

2. 后身关节作用：肱三头肌发达可以让人体做到更好的摆臂，如肩关节向后伸展、抓取后侧物体等。

3. 保护关节：肱三头肌内部有重要的血管和神经，发达的肱三头肌能为其提供充分的软组织支撑，避免神经组织受损。

肱三头肌有什么用？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，完成我们日常的伸直手臂的作用，并且强壮的肱三头肌能够让手臂看起来更加粗壮，那么该如何锻炼肱三头肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家锻炼出强壮的肱三头肌。

1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。

2.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌刺激，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距采用窄握，将手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行，能够更好体现训练效果，动作选用做到8-12次力竭的重量，做到3-5组即可。

3.绳索臂屈伸，这个动作同样对于三头肌来说非常经典，通过绳索向上的拉力，与绳索本身的合力，将三头肌的外侧头训练到，首先站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随小臂内旋，将绳索向两侧拉开，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹返回至初始位置，能够有效刺激到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

以上就是一些训练肱三头肌的动作，如果是增肌的话可以使用大重量，也就是达到极限次数的8-12次的重量，对于三头肌来说更加具有刺激性，这样手臂也会练得越来越粗壮了。

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肱三头作那几个动作刺激最好？肱三头一周练几次最佳？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫

如果你觉得你的三头很薄弱，那么我建议你一周练两次或者最多三次即可。

因为小肌肉群最少需要一到两天的一个恢复期间。所以一周练两次最好，如果有精力或者是你恢复的快的话。可以练三次。下面给大家推荐两个动作，练肱三头肌比较强烈的。

仰卧杠铃臂屈伸(进阶版)

在原有大臂垂直地面的基础上，把大臂向头顶上方倾斜45度，然后保持大臂不动将杠铃下放到头顶上方，然后再伸展回初始位置，切记在做的过程中(大臂不要上下晃动)，会影响肌肉受力！

单臂俯身哑铃臂屈伸(进阶版)

在保持大臂夹紧身体平行地面不动伸直小臂的基础上，再加上一个大臂的上抬，再次做一个顶峰收缩，这样肱三受力就又大了一点！切记(大臂不要低于平行地面的位置)。

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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是渣ki。

您提出两个问题，一个是肱三头作那几个动作刺激最好？

另一个是肱三头一周练几次最佳？

咱们先回答第二个。

这个问题在ki看来，是因人而异的，根据小肌肉需要休息24~48小时的原则，肱三头肌一周可以练1~3次。

这个结论也不是绝对的，只能说对于大多数增肌的训练者是酱紫的。

对于普通的训练者，ki的建议是采用分化训练，一周一次就够了，但是如果你灰常灰常灰常的想要加强自己的肱三头肌，可以在正式训练日前后两天左右再加练一次。

而增肌的时候一周撸三次肱三的，要么是专业级的大神，要么是新手，要么是···你懂得！

到此，以上就是小编对于练三头肌的经典动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于练三头肌的经典动作的3点解答对大家有用。