哑铃经典8个动作图，哑铃经典8个动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃经典8个动作图的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哑铃经典8个动作图的解答，让我们一起看看吧。

哑铃弯举正确动作怎么做？

很多人都对于练习哑铃弯举手臂的顺序很困惑。哑铃弯举的手臂顺序是怎样的？大家普遍不懂到底应该是两只手一起做，还是先做完一只手，再做另一只比较好。或者是还有什么更正确的什么方式。其实想要解决这个问题首先要先懂得这个动作的本质是什么，在此基础上再对不同的动作进行分析，探索不同弯举方式之间的差距。对于哑铃弯举你真的会练吗？下面看完让你彻底搞懂。

阅读本篇文章你将获得：

1、哑铃弯举的本质剖析

2、不同的弯举方式的做法及效果

哑铃弯举这个动作，特别是锤式弯举。其实主要是锻炼我们的肱二头肌，除此之外也可以锻炼到我们的肱桡肌，也就是我们的前臂的位置。

另外，当我们仔细观察这个动作时，可以看到。这个动作和正常弯举的区别主要是在姿势上。锤式的弯举方式会让我们的手掌在训练中，呈相对的状态，而正常的弯举则可能是掌心朝向其他方向等。而掌心的不同朝向则会对我们不同部位肌肉带来刺激性，即所谓的侧重点不同。

我们可以把不同的手臂顺序称之为不同的弯举模式。其实，不同的哑铃弯举模式是可以带来不同的训练效果的。没有绝对的哪一种模式更好。比如，如果是双手同时做相同频率的训练，能让训练者使用更大的重量，而这对于手臂肌肉维度的增加大有好处。那么不同的弯举方式带来的效果有什么不同？又该怎么练？快看下面这里。

首先是双手一起做屈肘的运动，其次是先做一只手，而后换成另外一只手的方式。最后是一只手整体做完一组后再换另一只手。下面我就将具体说说，不同的弯举方式怎么做，以及这些弯举方式能带来什么效果。

1、双手一起做弯举

训练方法：如图所示，这种方式就是指在训练时，两只手同时举起哑铃进行弯举。什么叫一起做呢，就是组数相同，频率相同，强度也相同。在发力时，同时感受两只手臂的发力感。

首先不要用太重重量，因为重量过重会完成身体其他肌肉缺过分参与发力，哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，注意做动作时肩胛骨稳定，大臂略靠近身体，保持发力过程中不要出现甩动晃动的现象，主要是小臂发力，达到顶峰收缩，感受二头的挤压，之后慢放还原动作时，切忌慢慢放，不要快放！慢慢感受，不要着急

1. 准备动作

　　双手抓住哑铃，膝盖稍微弯曲，直立，手肘指向后方两侧，掌心向相。2. 动作要领

以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。3. 动作说明 前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

1.双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；2.掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。3.双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力，可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

总结:做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

哑铃弯举正确动作怎么做？

你好，很高兴回答你的问题。想要使用正确的动作，就与我们人体肌肉的解剖学有关。哑铃弯举主要锻炼我们的肱二头肌，下面我给您来介绍一下如何正确做哑铃弯举动作。

1.采用双脚与腰同宽站立，并用双手握住哑铃放于身体两侧。

2.每只手握一个哑铃。拇指应围绕手柄，手掌面向身体。哑铃应放在大腿旁边，肘部应笔直。哑铃的重量取决于您的手臂力量。选择一个适合自己中来你那个的哑铃。

3.支撑并对齐躯干。收缩腹部肌肉以支撑躯干。前后拉动肩胛骨，并确保脖子与脊椎对齐在哑铃的运动过程中也要保持姿势不变。

4.稍微弯曲肘部。在开始锻炼之前，请弯曲一下肘部，以使二头肌感受发力。

5.举哑铃。慢慢弯曲肘部，直到哑铃几乎碰到肩膀，注意不要让肘部向前移动。只有前臂可以移动。保持手腕伸直。提起时，手掌应面向身体。不要耸肩膀。 可以同时举起两个哑铃，也可以在手臂之间轮流交替，先升高和降低1个哑铃，然后再升高和降低另一个。

6.按住并挤压。当哑铃到达最高点时，将其保持一会儿，然后用手挤压以弯曲二头肌。

7.降低哑铃。慢慢伸直手臂以将哑铃降低到起始位置，并保持背部挺直不要让哑铃放完全放松，因为不会锻炼到肌肉。缓慢降低它，并始终控制它。

到此，以上就是小编对于哑铃经典8个动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃经典8个动作图的1点解答对大家有用。